ダイエットの記録

【ダイエット記録】たんぱく質をたくさん摂らないとやっぱり痩せないのか?

お疲れ様です!アラフィフの減塩ダイエッター、めぐ(@megu_diet_2019)です。

腎臓が弱いので、塩分とたんぱく質を制限しながら体を作るダイエットをしています。以前、糖質制限ダイエットをして、半年で7kgほど痩せた後、急速にリバウンドして現在に至ります。

二度とリバウンドしないために、食事制限と運動でバランスよく痩せたい!しかも減塩しながらたんぱく質の摂取量も抑えないといけない難しさ。

でも、長い目で見れば、リバウンドせず健康的に痩せることができるはずだと信じて頑張っています。

一般的には、筋肉を増やして代謝を上げることがダイエットの王道ですよね。そのためにたんぱく質を積極的に食べることが推奨されています。

でも、中には私の様に、たんぱく質を制限せざるを得ない人もいると思うんですよね。そんな方の参考になればいいなと思うし、自分のダイエットの記録を残しておきたいので、このブログにダイエットの経過をアップしていくことにしました。

減塩やたんぱく質の制限については、この記事をご覧ください。

腎臓を守りながら体作りをする事の難しさ(食事制限)お疲れ様です。アラフィフの減塩ダイエッター、めぐです。 体を作りたい。筋肉を増やしたい。でも腎臓が弱くて制限がある。 私と同...

たんぱく質をたくさん摂り、炭水化物を抑えないと痩せないのか?

検証していきます。

ダイエットの経過

10月 ダイエットスタート

10月24日 ダイエット開始
体重:57.15kg
体脂肪率:29.2%

体重:▲1.6kg
体脂肪率:▲2.4%

10月のダイエット数値

ダイエットを開始して順調に減ってきたと思ったのですが・・・
11月に入り、食事のマクロバランスを変えた途端、体重・体脂肪ともに減らなくなりました。

P タンパク質 50g   200kcal
F 脂質    60g   540kcal
C 炭水化物  265g  1060kcal

計 1800kcal

11月

体重:▲0.75kg
体脂肪率:▲0%

11月のダイエット数値

実質、一週間平均で考えると、1日の摂取カロリーは1,800kcal程度に抑えています。運動も、それなりに頑張っています。

しかし、体重・体脂肪率ともに、まったく減りません!

それどころか、29%に上昇してしまいました!

やはり、炭水化物の摂取量を抑え、たんぱく質を1日に100g程度は摂るようにしないと、結果として数値には現れてこないと実感しています。

減塩に関しては、さほど苦労することなく、5g/1日の制限に成功しています。減塩のおかげで、体の浮腫みが軽減された感があるにもかかわらず、体重が減らない。ということは、どこかに「合理的ではないダイエットの問題」が潜んでいるのだと思います。

とりあえず焦らず、自分で決めたことを続けていきたいと思います。ダイエットは1日にしてならず。継続こそ力なり!

  • オリーブオイル
  • レモン

などを上手に活用しながら、減塩&ダイエット。頑張っていこう。