ダイエットの記録

減塩ダイエット開始から22日目!確実に成果が出てきました

減塩しながらダイエット!食事制限を開始してから22日が経過しました。

減塩とたんぱく質の制限を基準に始めたダイエットですが、難しすぎて(汗

とりあえず「減塩」をメインにすることにしました。今までの食事制限とPFCバランスをデータにしてみました。

確実に減塩ダイエットの成果が出ています!

減塩ダイエットの成果

まずは本日のtweetから。

私は次の3つを使ってダイエットの記録を残しています。

  1. タニタの体組成計
  2. あすけん
  3. Twitter

 

タニタの体組成計は、乗るだけでiPhoneにデータを蓄積してくれて便利。

あすけんは、食べたものを全部記録します。

Twitterには、日々の出来事や食事の写真を投稿し、後から見て自分で思い出せるようにしています。

 

ただ、これだと、自分の目標と、今現在どの程度ダイエットが成功しているかが見えてこないんですよね。

ですので、エクセルを使って自分でデータ化してみました。

データ化すると食事制限の成果が把握しやすい

 

P:たんぱく質 (1g=4kcal)

F:脂質 (1g=9kcal)

C:炭水化物 (1g=4kcal)

エクセルでデータ化してみて、いろいろな事に気が付きました。

たんぱく質・脂質・摂取カロリーを全体的に抑えるより、しっかりにたんぱく質を摂取する方が体重と体脂肪は減りやすい。

腎臓の弱い私は、たんぱく質を1日50g程度に抑えるのが理想なのですが、たんぱく質を抑えると、驚くほどに体組成が悪くなるので驚愕です!

【たんぱく質制限】どんどん筋肉が減っていく

減塩は、平均で3.5gに抑えることができていますので、たんぱく質を多く取る様にして体調の変化にしっかり目を向けてみることにしたのが功を奏しているように思います。

表を見てください。11月13日からダイエット効果が上がっているのが良くわかりますよね。

ということで、このまま続けていきたいと思います。