ダイエットの記録

【たんぱく質制限】どんどん筋肉が減っていく

お疲れ様です!アラフィフの減塩ダイエッター、めぐ(@megu_diet_2019)です。

たんぱく質を制限し始めてから、日々、どんどん筋肉が減っていくのが悩みです。

  • 腎臓の事を考えると、たんぱく質は制限した方がいい。
  • 筋肉の事を考えると、たんぱく質はマストアイテム。

 

ここで仮説を立ててみます。

減塩すればたんぱく質の制限は緩めてOKでは?

あくまでこれは、私なりの仮説です。

しっかり減塩すれば、たんぱく質の制限は緩めてもOKでは?

いま、1日に50g程度にたんぱく質の摂取量を制限しているのですが、減塩だけに照準をあてて、たんぱく質は1日に100g程度は摂取するようにしてみたいと思います。

あと、有酸素運動をしすぎると筋肉によろしくないとの情報があるので、アホほど歩いたり走ったり、無理にするのはやめます(笑

  1. たんぱく質の摂取量を増やすことで体調に悪い変化が起これば即座に中止すること。
  2. 減塩はしっかり行うこと。(~5g/日)